对于想要瘦下来的人来说，需要维持一个健康的饮食习惯和长期的运动计划，但短时间内需要瘦下来，这些方法或许能够帮到你。
方法一：HIIT训练
HIIT训练是高强度间歇训练的缩写，是目前最为有效的一种减脂锻炼方式。它包括短时间高强度的运动，如深蹲、俯卧撑等，运动间隙时间较短，带来的体力负担非常大。不过还是需要提醒大家，这种训练方式的确减脂效果非常显著，但是需要有一定体能，新手跨度较大需要注意。
方法二：增加蛋白质摄入量
提高蛋白质的摄入量有助于减少食欲和减少肚子的脂肪存储。比如，一个早晨含蛋白质的餐我们都可以试着加入鸡蛋、瘦肉等食物来帮助燃烧脂肪。
方法三：饮食间歇法
一个比较新奇的用脂肪来减肥的方法是间歇性饮食，也就是英文中的IF（Intermittent Fasting）。很多权威人士已证实，人体在血糖稳定的状态下，自然会运用它的能量储备——脂肪作为燃料。而随着时间的增加，人体会联想到进食，肠胃也开始活跃分泌胃酸以便用过去的食物，这样的习惯也许难以坚持，但是如果能够坚持每天的间歇性饮食，将会对身体非常有益。
方法四：瑜伽轻松减肥
瑜伽的呼吸方式和瑜伽体式不仅可以让轻松改善身体的某些不适感与关节疾病，长期坚持下来还能够较好的控制体脂肪。特别是一些瑜伽课程，如加速代谢流汗、深度放松等都特别适合身体肌肉发达，但是想要减肥的瑜伽爱好者。